Ramadhan Sebentar Lagi, 8 Trik Menjaga Kebugaran Tubuh Saat Berpuasa !

Naratawa.id - Ramadhan sebentar lagi, moment yang sangat di tunggu oleh mayoritas muslim dengan segala moment yang ada di dalam ramadhan, misal nya berbuka puasa, memburu takjil, ngabubirit bahkan patrol.

Tak kalah penting dalam moment ramadhan adalah bagaimana puasa kita lancar tanpa ada halangan seperti kesehatan karna kebugaran adalah kunci fundamental puasa kita di kerjakan secara maksimal .

Agar puasa tidak mudah lelah, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan :

1. Perhatikan Saat Sahur

Makanan Bergizi

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, oatmeal, atau gandum), protein (telur, ikan, atau daging), serta serat (sayur dan buah). Ini membantu menjaga energi lebih lama.

Hindari Makanan Manis Yang Berlebihan :

Makanan manis dapat menyebabkan gula darah naik cepat tapi turun juga cepat, membuatmu lelah.

Minum Air Yang Cukup

Pastikan minum air putih yang cukup saat sahur untuk menghindari dehidrasi.

2. Hindari Aktivitas Berlebihan

Kurangi aktivitas fisik yang terlalu berat, terutama di siang hari. Jika harus beraktivitas, lakukan dengan perlahan dan istirahat secukupnya jangan terlalu di forsir.

3. Jaga Pola Tidur

Tidur yang cukup (6-8 jam per hari) sangat penting. Kurang tidur bisa membuat tubuh lelah dan kurang fokus begitu sebaliknya terlalu banyak tidur juga tidak baik pada kebugaran tubuh.

Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang singkat (15-30 menit) setelah salat Zuhur.

4. Kurangi Pikiran Stres

Stres dapat menguras energi. Cobalah untuk tetap tenang dan fokus pada hal-hal positif. Meditasi atau dzikir bisa membantu menenangkan pikiran.

5. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, dan serat yang membantu menjaga stamina dan daya tahan tubuh.

6. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Berbukalah dengan yang manis alami (seperti kurma) dan air putih secukupnya. Hindari makan berlebihan karena bisa membuat tubuh lelah dan mengantuk.

7. Olahraga Ringan

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan setelah berbuka atau sebelum sahur untuk menjaga kebugaran tubuh.

8. Konsumsi Suplemen ( Jika Diperlukan )

Jika merasa perlu, konsumsi suplemen vitamin (seperti vitamin C, B kompleks, atau zinc) untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun, konsultasikan dulu dengan dokter.

9. Jaga Keseimbangan Cairan

Minum air putih secukupnya saat berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein (seperti kopi atau teh) karena bisa menyebabkan dehidrasi.

10. Fokus pada Ibadah dan Niat

Ingatlah yang terpenting bahwa puasa adalah ibadah. Dengan niat yang kuat dan fokus pada pahala, kamu akan merasa lebih semangat dan tidak mudah lelah.

Dengan menerapkan tips di atas, insyaallah puasamu akan lebih lancar dan tubuh tetap bugar , selamat Mencoba .

(Ez/naratawa)