Salah satu cara ampuh untuk "mengembalikan" mood yang hilang adalah dengan self-care. Tapi, kadang bingung juga kan, mau ngapain? Nah, di artikel ini, kita akan membahas 10 Ide Self-Care untuk Meningkatkan Mood yang bisa kamu coba. Dijamin, setelah baca ini, kamu punya amunisi baru untuk melawan bad mood! Yuk, simak!
10 Ide Self-Care untuk Meningkatkan Mood
Self-care itu bukan cuma soal spa mahal atau liburan mewah, lho. Justru, self-care yang paling efektif adalah yang bisa kamu lakukan sehari-hari, tanpa menguras dompet. Ini dia 10 ide yang bisa kamu coba :
1. Beraktivitaslah Sekecil Apapun
Mager memang enak, tapi terlalu lama rebahan justru bikin badan makin lemas dan mood makin buruk. Coba deh, mulai dengan gerakan kecil.
- Jalan kaki singkat : Keliling komplek atau sekadar jalan ke warung depan rumah.
- Stretching ringan: Peregangan sederhana bisa melemaskan otot yang tegang.
- Dance party sendirian : Putar lagu favoritmu dan goyangkan badan sepuasnya!
Intinya, bergeraklah! Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, hormon yang bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres.
2. Mandi Air Hangat dengan Rileks
Mandi bukan cuma soal membersihkan diri. Lebih dari itu, mandi bisa jadi ritual self-care yang menenangkan.
Tambahkan beberapa tetes essential oil lavender atau eucalyptus ke air hangat. Aroma terapi ini bisa membantu merelaksasikan pikiran dan tubuh.
Nyalakan lilin aromaterapi dan putar musik instrumental yang lembut. Ciptakan suasana spa pribadi di kamar mandimu.
3. Nikmati Secangkir Teh Hangat atau Kopi
Ritual minum teh atau kopi bisa jadi momen me time yang berharga.
Pilih teh herbal favoritmu, seperti chamomile atau peppermint. Teh herbal memiliki efek menenangkan dan membantu mengurangi kecemasan.
Jika kamu lebih suka kopi, nikmati secangkir kopi hitam tanpa gula. Kafein dalam kopi bisa meningkatkan fokus dan energi.
Sambil menikmati minuman hangatmu, baca buku atau dengarkan podcast favoritmu.
4. Bersahabat dengan Alam
Alam punya kekuatan penyembuhan yang luar biasa. Luangkan waktu untuk berada di alam terbuka.
- Berkebun : Menanam bunga atau sayuran bisa jadi aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan.
- Jalan-jalan di taman : Nikmati udara segar dan pemandangan hijau yang menenangkan mata.
- Duduk di bawah pohon: Rasakan ketenangan dan kedamaian yang ditawarkan alam.
Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam terbuka dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan mood.
5. Dengarkan Musik Favoritmu
Musik punya kekuatan untuk membangkitkan emosi dan mengubah suasana hati.
Buat playlist berisi lagu-lagu yang membuatmu bahagia dan bersemangat.
Dengarkan musik saat bekerja, berolahraga, atau bersantai di rumah.
Bernyanyi dan menari mengikuti irama musik juga bisa jadi cara yang menyenangkan untuk melepaskan stres.
6. Ekspresikan Diri Melalui Seni
Tidak perlu jadi seniman profesional untuk menikmati manfaat seni.
- Mewarnai : Buku mewarnai dewasa bisa jadi cara yang menenangkan untuk melupakan masalah sejenak.
- Menulis jurnal : Tuangkan pikiran dan perasaanmu ke dalam jurnal.
- Menggambar : Bebaskan kreativitasmu dengan menggambar apa pun yang terlintas di pikiranmu.
Proses kreatif dapat membantu melepaskan emosi yang terpendam dan meningkatkan rasa percaya diri.
7. Batasi Penggunaan Media Sosial
Media sosial bisa jadi pedang bermata dua. Di satu sisi, bisa menghubungkan kita dengan teman dan keluarga. Di sisi lain, bisa memicu perasaan iri, cemas, dan tidak percaya diri.
Batasi waktu yang kamu habiskan di media sosial setiap hari.
Hindari membandingkan dirimu dengan orang lain. Ingat, setiap orang punya perjalanan hidupnya masing-masing.
Follow akun-akun yang menginspirasi dan memberikan energi positif. Unfollow akun-akun yang membuatmu merasa buruk tentang dirimu sendiri.
8. Lakukan Hal yang Kamu Sukai
Luangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang kamu sukai.
- Membaca buku : Tenggelam dalam dunia cerita yang menarik.
- Memasak : Menciptakan hidangan lezat untuk diri sendiri atau orang tersayang.
- Bermain game : Melepaskan penat dengan bermain game favoritmu.
Melakukan hal yang kamu sukai dapat meningkatkan rasa bahagia dan kepuasan diri.
9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi mood, energi, dan kemampuan kognitif.
Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi air hangat.
Hindari menggunakan gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.
10. Apresiasis Untuk diri Sendiri
Seringkali, kita terlalu fokus pada kekurangan dan kegagalan diri sendiri. Cobalah untuk lebih menghargai diri sendiri.
Buat daftar hal-hal yang kamu sukai tentang dirimu sendiri.
Berikan diri sendiri pujian atas pencapaian-pencapaian kecil yang telah kamu raih.
Ingat, kamu berharga dan layak mendapatkan yang terbaik.
Kesimpulan
Self-care itu penting, bukan cuma sekadar tren. Ini adalah investasi untuk kesehatan mental dan emosionalmu. Dengan meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri, kamu akan merasa lebih bahagia, lebih bersemangat, dan lebih siap menghadapi tantangan hidup. Dari 10 ide self-care di atas, mana yang paling ingin kamu coba duluan? Atau mungkin kamu punya tips self-care andalan lainnya? Yuk, berbagi di kolom komentar!
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Self-care itu harus mahal ya?
Tidak harus! Banyak aktivitas self-care yang bisa dilakukan tanpa mengeluarkan banyak uang, bahkan gratis. Contohnya, jalan-jalan di taman, membaca buku, atau mendengarkan musik.
2. Kapan waktu yang tepat untuk melakukan self-care?
Tidak ada waktu yang "tepat". Self-care bisa dilakukan kapan saja kamu merasa membutuhkannya. Bahkan, lebih baik lagi jika self-care menjadi bagian dari rutinitas harianmu.
3. Bagaimana jika saya merasa bersalah saat melakukan self-care?
Perasaan bersalah itu wajar, terutama jika kamu terbiasa mengutamakan kebutuhan orang lain. Ingatlah bahwa merawat diri sendiri itu bukan egois, tapi justru penting agar kamu bisa memberikan yang terbaik untuk orang-orang di sekitarmu.
(Ez/naratawa)
Baca Juga di Google News
.jpeg)
.jpeg)
