Cara mudah menjaga kesehatan mata di era digital yang harus anda ketahui !

Naratawa.id - Pernah merasa mata perih dan lelah setelah seharian menatap layar? Di era digital ini, rasanya mata kita tak pernah lepas dari gadget. Tapi, tenang! Mata lelah bukan akhir dari segalanya. Ada kok, cara mudah menjaga kesehatan mata di era digital yang bisa kamu terapkan sehari-hari.

Dalam artikel ini, kita akan membahas tips dan trik sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga mata tetap sehat dan segar, meski sering terpapar layar. Siap? Yuk, simak!

Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

Kesehatan mata seringkali terlupakan di tengah kesibukan kita sehari-hari. Padahal, mata adalah jendela dunia yang harus kita jaga sebaik mungkin. Apalagi di era digital ini, mata kita semakin sering terpapar radiasi dari layar gadget. Berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa kamu terapkan :

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 adalah cara paling sederhana dan efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat terlalu lama menatap layar.

Apa itu aturan 20-20-20 ? Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kenapa ini penting ? Dengan mengalihkan pandangan, otot mata kita bisa beristirahat sejenak dan mengurangi risiko mata lelah.
Tips tambahan : Setel alarm setiap 20 menit sebagai pengingat. Kamu bisa menggunakan aplikasi atau fitur bawaan di smartphone.

2. Atur Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan yang buruk bisa memperburuk kondisi mata lelah. Pastikan pencahayaan di sekitar kamu cukup dan tidak menyilaukan.

Pencahayaan ruangan : Hindari bekerja di ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang. Idealnya, pencahayaan ruangan harus merata dan tidak menimbulkan bayangan yang mengganggu.
Kecerahan layar : Sesuaikan kecerahan layar gadget kamu dengan pencahayaan ruangan. Jangan sampai layar terlalu terang atau terlalu redup.
Filter cahaya biru : Aktifkan fitur filter cahaya biru di gadget kamu. Cahaya biru dapat menyebabkan mata lelah dan mengganggu kualitas tidur.

3. Jaga Jarak Ideal dengan Layar

Jarak antara mata dan layar gadget juga berpengaruh besar pada kesehatan mata.

Jarak ideal : Idealnya, jarak antara mata dan layar komputer adalah sekitar 50-70 cm. Sedangkan untuk smartphone, usahakan jaraknya sekitar 40 cm.
Posisi layar : Pastikan posisi layar sejajar atau sedikit di bawah mata. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada leher dan mata.
Perhatikan postur tubuh : Duduk dengan posisi tegak dan ergonomis. Gunakan kursi yang nyaman dan memiliki penyangga punggung.

4. Berkedip Lebih Sering

Saat menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip. Padahal, berkedip membantu menjaga kelembapan mata.

Kenapa berkedip penting ? Berkedip membantu menyebarkan air mata ke seluruh permukaan mata, sehingga mata tetap lembap dan terhindar dari iritasi.
Tips meningkatkan frekuensi berkedip : Sadari kebiasaanmu saat menatap layar. Usahakan untuk berkedip secara sadar setiap beberapa detik.
Gunakan tetes mata : Jika mata terasa kering, gunakan tetes mata yang mengandung air mata buatan. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker untuk memilih tetes mata yang tepat.

5. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.

Vitamin A : Penting untuk penglihatan malam dan menjaga kesehatan kornea. Sumber: wortel, bayam, ubi jalar.
Vitamin C : Antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Sumber: jeruk, stroberi, paprika.
Vitamin E : Antioksidan yang membantu mencegah degenerasi makula. Sumber: kacang almond, biji bunga matahari, alpukat.
Lutein dan Zeaxanthin : Melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan cahaya biru. Sumber: bayam, kale, brokoli.
Omega-3: Membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering. Sumber: ikan salmon, tuna, biji chia.

6. Istirahatkan Mata Secara Teratur

Selain aturan 20-20-20, penting juga untuk memberikan istirahat yang lebih panjang untuk mata.

Istirahat singkat : Setiap 1-2 jam, berikan mata istirahat selama 10-15 menit. Tutup mata, pijat lembut kelopak mata, atau lihat pemandangan hijau di luar jendela.
Istirahat panjang : Usahakan untuk tidur cukup setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan mata lelah dan memperburuk kondisi mata kering.
Hindari begadang : Begadang dapat menyebabkan mata tegang dan memperburuk masalah penglihatan.

7. Periksa Mata Secara Rutin

Pemeriksaan mata rutin penting untuk mendeteksi masalah penglihatan sejak dini.

Kapan harus periksa mata? Idealnya, orang dewasa harus periksa mata setiap 1-2 tahun sekali. Jika memiliki riwayat keluarga dengan masalah penglihatan atau memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes, sebaiknya periksa mata lebih sering.
Apa yang diperiksa saat pemeriksaan mata? Pemeriksaan mata meliputi pemeriksaan ketajaman penglihatan, tekanan bola mata, dan kondisi retina.
Konsultasikan dengan dokter mata : Jika kamu mengalami gejala seperti penglihatan kabur, mata merah, atau sakit kepala, segera konsultasikan dengan dokter mata.

8. Gunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Tepat

Jika kamu memiliki masalah penglihatan seperti rabun jauh, rabun dekat, atau astigmatisme, pastikan kamu menggunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai dengan resep dokter.

Periksa resep kacamata secara berkala : Resep kacamata bisa berubah seiring waktu. Periksa resep kacamata secara berkala untuk memastikan kamu menggunakan kacamata yang tepat.
Gunakan lensa kontak dengan benar : Jika kamu menggunakan lensa kontak, pastikan kamu membersihkan dan merawat lensa kontak dengan benar. Ikuti petunjuk dokter mata dan gunakan cairan pembersih yang direkomendasikan.
Pertimbangkan kacamata anti-radiasi : Kacamata anti-radiasi dapat membantu melindungi mata dari radiasi yang dipancarkan oleh layar gadget.

9. Jaga Kebersihan Mata

Kebersihan mata juga penting untuk mencegah infeksi dan iritasi.

Cuci tangan sebelum menyentuh mata : Tangan kita seringkali terpapar kotoran dan bakteri. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum menyentuh mata.
Hindari mengucek mata : Mengucek mata dapat menyebabkan iritasi dan memperburuk kondisi mata kering.
Bersihkan kelopak mata : Bersihkan kelopak mata dengan kapas yang dibasahi air hangat untuk menghilangkan kotoran dan minyak.

10. Latih Otot Mata

Latihan otot mata dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot mata.

Latihan fokus : Pegang pensil di depan mata. Fokus pada pensil sambil mendekatkan dan menjauhkan pensil secara perlahan.
Latihan melirik : Lirik ke atas, bawah, kanan, dan kiri secara bergantian.
Latihan memutar bola mata : Putar bola mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mata di era digital memang membutuhkan perhatian ekstra. Dengan menerapkan tips-tips sederhana di atas, kamu bisa mengurangi risiko mata lelah, mata kering, dan masalah penglihatan lainnya. Jangan lupa, kesehatan mata adalah investasi jangka panjang. Jadi, mulailah menjaga mata kamu dari sekarang!

Punya tips lain untuk menjaga kesehatan mata? Yuk, bagikan pengalamanmu di kolom komentar!

FAQ (Frequently Asked Questions)

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang cara menjaga kesehatan mata di era digital:

1. Apakah radiasi dari layar gadget berbahaya bagi mata?

Ya, radiasi dari layar gadget, terutama cahaya biru, dapat menyebabkan mata lelah, mata kering, dan mengganggu kualitas tidur. Namun, efek radiasi ini biasanya tidak permanen dan dapat diatasi dengan menerapkan tips-tips yang telah disebutkan di atas.

2. Apakah menggunakan kacamata anti radiasi efektif melindungi mata dari radiasi layar?

Kacamata anti-radiasi dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru dan mengurangi risiko mata lelah. Namun, efektivitas kacamata anti-radiasi bervariasi tergantung pada kualitas lensa dan jenis radiasi yang dipancarkan oleh layar.

3. Kapan saya harus memeriksakan mata ke dokter mata?

Anda harus memeriksakan mata ke dokter mata jika mengalami gejala seperti penglihatan kabur, mata merah, sakit kepala, mata berair berlebihan, atau jika memiliki riwayat keluarga dengan masalah penglihatan. Pemeriksaan mata rutin juga disarankan setiap 1-2 tahun sekali untuk orang dewasa.

(Ez/naratawa)